Progressieve overbelasting
Sterker worden
Bij het programma “sterker worden” gaat het over één ding en dat is spierkracht opbouwen.
Dit doen wij door middel van visco weerstand. Met deze weerstand is het alsof je onderwater traint. Hoe harder je kracht geeft, hoe zwaarder het wordt. Op deze manier geef je elke herhaling maximale kracht en put je maximaal je spieren uit. Hierdoor boeken wij forse vooruitgang in zowel kracht, als spiermassa.
Normaal is het heel lastig bepalen wanneer er meer of zwaarder getraind moet gaan worden of wanneer je juist te zwaar gaat. Het Biodrive systeem herkent wanneer de oefening te zwaar wordt en reduceert direct het gewicht of voegt juist gewicht toe wanneer de oefening meerdere keren achter elkaar wordt volgehouden. Hierdoor worden spieren voortdurend uitgedaagd.
Onze programma's
40
MINUTEN TRAINEN
Na een korte warmup ga je direct op het bio-circuit voor twee rondes. Daarna worden de spieren nog extra uitgedaagd met wat losse oefeningen in het kracht gedeelte.
2 tot 3
KEER PER WEEK TRAINEN
Voor maximale spieropbouw moet je minimaal 2 keer per week trainen, 3 keer als het lukt. Belangrijker nog, zorg ervoor dat er altijd een rustdag tussen de trainingen zit.
Extra
voedingsadvies
Om ervoor te zorgen dat de spieren maximaal groeien moet er goed naar voeding gekeken worden.
6/8
WEKEN PROGRAMMA
Bij het sterker worden programma ga je in principe minimaal 6 weken trainen. Na die 6 tot 8 weken is er een evaluatie moment met mogelijke aanpassingen in het programma.
