Aangepaste weerstand
Vitaal blijven
Bij het programma “Vitaal Blijven” draait het om versterken van de spieren en botten en daarnaast het verhogen van de energie. De weerstand is aangepast zodat er in de aanzet van de oefening nog minimale weerstand is. Daarnaast staat de spotter functie aan, dat betekent dat de machine registreert als de oefening te zwaar wordt en direct het gewicht (in weerstand) naar beneden bijstelt.
Onze programma's
30
MINUTEN TRAINEN
Na een korte warmup ga je direct op het bio-circuit voor twee rondes.
2
KEER PER WEEK TRAINEN
Tijdens het programma train je twee keer per week.
Extra
CORE OEFENINGEN
Om de dagelijkse activiteiten, boodschappen tillen, trappen lopen enzovoorts, gemakkelijk uit te voeren is het belangrijk om een sterke core te hebben.
6
WEKEN PROGRAMMA
Bij het programma Vitaal blijven is er elke zes weken een evaluatie.
Minder druk op de gewrichten
Beginnen met trainen
Bij het programma “beginnen met trainen” draait het om het lichaam te laten wennen aan trainen.
Op deze manier voorkom je spierpijn of erger, blessures. Door het tempo lager te houden en door in de excentrische fase van de oefening minder weerstand te gebruiken bouwen we het verantwoord op.
Dit programma is bedoeld voor iedereen die nog nooit, weinig of langere tijd niet getraind heeft.
30
MINUTEN TRAINEN
Na een korte warmup ga je direct op het bio-circuit voor twee rondes.
2
KEER PER WEEK TRAINEN
We gaan het rustig opbouwen met 2 keer per week trainen.
Extra
Stretch oefeningen
Als extra krijg je rek en strek oefeningen. Dit om spierpijn te voorkomen en herstel te bevorderen.
6
WEKEN PROGRAMMA
Na zes weken trainen komt er een evaluatie en een aanpassing naar het programma van keuze.
Hoog Tempo
Afvallen
Bij het programma “Afvallen” gaat het om calorieën verbranden en de spierkracht versterken. Hierdoor gaat de stofwisseling omhoog en word je slanker. Door de constante weerstand in combinatie met een hoog tempo tijdens de training worden de ideale omstandigheden gecreëerd om lekker veel calorieën te verbranden.
Onze programma's
45
MINUTEN TRAINEN
Na een pittige cardio sessie ga je direct op het bio-circuit voor twee rondes. Daarna doe je nog oefeningen om extra calorieën te verbranden.
2 tot 3
KEER PER WEEK TRAINEN
Voor duurzaam afvallen moet je minimaal 2 keer per week trainen, 3 keer als het lukt. Belangrijker nog, zorg ervoor dat er altijd een rustdag tussen de trainingen zit.
Extra
Voedingsadvies
Uiteraard is bij afvallen voeding heel belangrijk, er moet een calorieën te kort ontstaan.
6
WEKEN PROGRAMMA
Tijdens het programma afvallen willen wij na 4 tot 6 weken een evaluatie moment met mogelijke aanpassingen in het programma.
Adaptieve weerstand
Atletisch worden
Bij het programma “Atletisch worden” gaat het om explosieve kracht opbouwen. Daardoor: los van wat je sport ook is, je gaat beter presteren!
Door adaptieve weerstand ontwikkel je explosieve kracht. Simpel gezegd, train je met elastische weerstand. Hoe meer kracht je geeft hoe hoger de weerstand wordt. Hierdoor wordt je training een uitdagende HIIT-achtige workout.
Onze programma's
40
MINUTEN TRAINEN
Na een korte warmup ga je direct op het bio-circuit voor twee rondes. Daarna voer je nog een aantal explosieve oefeningen uit in het kracht gedeelte.
2 tot 3
KEER PER WEEK TRAINEN
Om explosieve kracht op te bouwen moet je minimaal 2 keer per week trainen, 3 keer als het lukt. Belangrijker nog, zorg ervoor dat er altijd een rustdag tussen de trainingen zit.
EXTRA
CIRCUIT TRAINING
Om je atletisch vermogen nog sneller te verhogen doe je na het biocircuit nog een korte circuit training.
6/8
WEKEN PROGRAMMA
Bij het Atletisch programma ga je in principe minimaal 6 weken trainen. Na die 6 tot 8 weken is er een evaluatie moment met mogelijke aanpassingen in het programma.
Excentrische overbelasting
Strak in je vel
Bij het programma “strak in je vel” draait het om er beter uit te gaan zien en je beter te voelen. We gaan werken aan spierbalans en spanning en het versterken van de core. Je gaat met excentrische overbelasting trainen, in normale mensen taal betekent dat in de teruggaande beweging er 20% meer gewicht of weerstand wordt toegevoegd. Hierdoor spreek je meer bindweefsel en spiervezels aan. Of simpel gezegd je wordt sneller gespierd.
Uiteraard wordt dit volledig begeleid door onze intelligente Biodrive machines.
Onze programma's
40
MINUTEN TRAINEN
Na een intensieve cardio sessie ga je direct op het bio-circuit voor twee rondes. Daarna voer je nog een paar hele specifieke oefeningen uit in het kracht gedeelte.
2 tot 3
KEER PER WEEK TRAINEN
Voor maximale spieropbouw en vetverbranding moet je minimaal 2 keer per week trainen, 3 keer als het lukt. Belangrijker nog, zorg ervoor dat er altijd een rustdag tussen de trainingen zit.
Extra
COMPOUND OEFENINGEN
Compound oefeningen oftewel oefeningen die meerdere spiergroepen tegelijk aanspreken gaan ervoor zorgen dat je nog sneller je doelt haalt.
6/8
WEKEN PROGRAMMA
Tijdens het programma ga je in principe minimaal 6 weken trainen. Na die 6 is er een evaluatie moment met mogelijke aanpassingen in het programma.
Progressieve overbelasting
Sterker worden
Bij het programma “sterker worden” gaat het over één ding en dat is spierkracht opbouwen.
Dit doen wij door middel van visco weerstand. Met deze weerstand is het alsof je onderwater traint. Hoe harder je kracht geeft, hoe zwaarder het wordt. Op deze manier geef je elke herhaling maximale kracht en put je maximaal je spieren uit. Hierdoor boeken wij forse vooruitgang in zowel kracht, als spiermassa.
Normaal is het heel lastig bepalen wanneer er meer of zwaarder getraind moet gaan worden of wanneer je juist te zwaar gaat. Het Biodrive systeem herkent wanneer de oefening te zwaar wordt en reduceert direct het gewicht of voegt juist gewicht toe wanneer de oefening meerdere keren achter elkaar wordt volgehouden. Hierdoor worden spieren voortdurend uitgedaagd.
Onze programma's
40
MINUTEN TRAINEN
Na een korte warmup ga je direct op het bio-circuit voor twee rondes. Daarna worden de spieren nog extra uitgedaagd met wat losse oefeningen in het kracht gedeelte.
2 tot 3
KEER PER WEEK TRAINEN
Voor maximale spieropbouw moet je minimaal 2 keer per week trainen, 3 keer als het lukt. Belangrijker nog, zorg ervoor dat er altijd een rustdag tussen de trainingen zit.
Extra
voedingsadvies
Om ervoor te zorgen dat de spieren maximaal groeien moet er goed naar voeding gekeken worden.
6/8
WEKEN PROGRAMMA
Bij het sterker worden programma ga je in principe minimaal 6 weken trainen. Na die 6 tot 8 weken is er een evaluatie moment met mogelijke aanpassingen in het programma.
Dolor sit amet
Lorem ipsum dolor sit amet
Consectetur adipiscing elit. Donec eros est, malesuada sed molestie sed, ullamcorper ut tellus. In at magna quis tortor varius tristique. Nam varius vehicula diam sit amet maximus. Curabitur aliquet semper ante sit amet volutpat. Suspendisse potenti. Suspendisse massa nulla, vulputate sagittis viverra vel, porta in ex. Interdum et malesuada fames ac ante ipsum primis in faucibus.
Vestibulum rutrum turpis in lectus tempus pulvinar. Pellentesque placerat porttitor magna, a faucibus quam porta sit amet. Donec semper tincidunt quam, ac sagittis enim cursus in. Fusce a urna mi. Cras efficitur nisi metus, id maximus nisl lacinia vitae.
- Maecenas vestibulum lorem non mi tristique, at condimentum ex dapibus.
- Duis ut luctus purus. Suspendisse potenti.
- Suspendisse potenti. Pellentesque efficitur quam dui, sit amet rutrum purus iaculis vel.
Vestibulum ante ipsum primis in faucibus orci luctus et ultrices posuere cubilia curae;
Proin venenatis felis diam, condimentum
Mauris dapibus felis mauris, ac volutpat ex gravida ac. Pellentesque a orci condimentum, aliquet sapien quis, lacinia tortor. Cras eget arcu ex. Morbi molestie, augue et venenatis tincidunt, lectus mi faucibus mauris, sed auctor massa nibh eget augue. Vivamus tempus tortor id faucibus volutpat. Nunc consectetur porta nunc, vitae accumsan purus pretium id. Phasellus imperdiet dignissim pharetra.
Ut vitae leo egestas, tempus libero sit amet, pharetra felis
In hac habitasse platea dictumst. Ut sodales felis eget dui auctor, a pulvinar nisi feugiat. Donec risus magna, tempus sed diam et, lobortis finibus arcu. Nullam a blandit enim. Morbi lacinia erat ut faucibus ullamcorper. Fusce rutrum sapien eros, commodo dignissim odio hendrerit eu.
Aliquam fermentum arcu nec velit malesuada, eu porttitor eros hendrerit. Integer dapibus ipsum et consequat faucibus. Nullam ac magna convallis nibh tristique sollicitudin.
Aliquam in cursus urna, vel aliquam eros. Pellentesque tempus faucibus turpis, quis suscipit est bibendum vitae. Pellentesque ullamcorper elit nec posuere hendrerit. Fusce a elit sem. Sed id enim ipsum.
Proin placerat nibh sit amet dui blandit convallis.
Vivamus ornare leo eget rutrum tristique. In justo mi, lobortis sit amet ultrices sit amet, fermentum ac lorem. Proin erat dolor, dapibus sit amet tincidunt placerat, vestibulum eu turpis. Vivamus quis finibus est. Donec a placerat tortor, sed condimentum justo. Suspendisse et lobortis erat.
Sed sollicitudin sit amet nibh eget semper
Vivamus eget condimentum lacus. Proin felis dolor, accumsan sed consectetur vitae, faucibus ut nisl. Morbi ornare elementum nisi, sit amet posuere est maximus ac. Vivamus nec mauris sit amet tortor malesuada ullamcorper. Quisque semper placerat nisl vel consectetur.
- Aliquam erat volutpat.
- Cras elementum enim ante, sed imperdiet ipsum rhoncus ut.
- Fusce tempus ultrices sapien.
- Curabitur gravida sed lacus sit amet pharetra.
Donec sodales lacus ut nunc semper sagittis. Phasellus vel neque turpis. Suspendisse at nulla vitae lectus fringilla maximus. Class aptent taciti sociosqu ad litora torquent per conubia nostra, per inceptos himenaeos. Morbi massa sem, varius vitae varius tempus, laoreet id erat. Sed vestibulum odio nulla, vitae auctor nulla vulputate blandit.
Fusce eu finibus velit. Aenean interdum ante quis efficitur molestie
Sed sagittis, justo vel dignissim ullamcorper, sapien ipsum egestas nunc, vitae luctus arcu felis id eros. Sed ut enim non libero varius maximus eleifend et sem. Nulla efficitur purus vitae semper auctor. Maecenas ullamcorper justo a purus lacinia pulvinar. Cras gravida felis ut maximus aliquam. Nullam eu fermentum augue. Praesent scelerisque lectus id consectetur tempor. Vestibulum ante ipsum primis in faucibus orci luctus et ultrices posuere cubilia curae; Quisque vitae lectus tempus mauris pulvinar aliquet. Praesent rhoncus sed ex vel lacinia. Vestibulum tempor quam eu sapien bibendum placerat.
Wat is jouw fitnessdoel?
Bij FitX geen one-size-fits-all aanpak, maar een fitnesservaring die zich aanpast aan jouw persoonlijke doelen, of dat nu gaat om Afvallen, Sterker worden, Strakker in je vel of Beginnen met trainen, wij zorgen ervoor dat jij je doelen haalt.
“Wil je zien wat er gebeurt als je het wel een keer volhoudt?”
Lorem ipsum dolor sit amet
Consectetur adipiscing elit. Donec eros est, malesuada sed molestie sed, ullamcorper ut tellus. In at magna quis tortor varius tristique. Nam varius vehicula diam sit amet maximus. Curabitur aliquet semper ante sit amet volutpat. Suspendisse potenti. Suspendisse massa nulla, vulputate sagittis viverra vel, porta in ex. Interdum et malesuada fames ac ante ipsum primis in faucibus.
Vestibulum rutrum turpis in lectus tempus pulvinar. Pellentesque placerat porttitor magna, a faucibus quam porta sit amet. Donec semper tincidunt quam, ac sagittis enim cursus in. Fusce a urna mi. Cras efficitur nisi metus, id maximus nisl lacinia vitae.
- Maecenas vestibulum lorem non mi tristique, at condimentum ex dapibus.
- Duis ut luctus purus. Suspendisse potenti.
- Suspendisse potenti. Pellentesque efficitur quam dui, sit amet rutrum purus iaculis vel.
Vestibulum ante ipsum primis in faucibus orci luctus et ultrices posuere cubilia curae;
Proin venenatis felis diam, condimentum
Mauris dapibus felis mauris, ac volutpat ex gravida ac. Pellentesque a orci condimentum, aliquet sapien quis, lacinia tortor. Cras eget arcu ex. Morbi molestie, augue et venenatis tincidunt, lectus mi faucibus mauris, sed auctor massa nibh eget augue. Vivamus tempus tortor id faucibus volutpat. Nunc consectetur porta nunc, vitae accumsan purus pretium id. Phasellus imperdiet dignissim pharetra.
Ut vitae leo egestas, tempus libero sit amet, pharetra felis
In hac habitasse platea dictumst. Ut sodales felis eget dui auctor, a pulvinar nisi feugiat. Donec risus magna, tempus sed diam et, lobortis finibus arcu. Nullam a blandit enim. Morbi lacinia erat ut faucibus ullamcorper. Fusce rutrum sapien eros, commodo dignissim odio hendrerit eu.
Aliquam fermentum arcu nec velit malesuada, eu porttitor eros hendrerit. Integer dapibus ipsum et consequat faucibus. Nullam ac magna convallis nibh tristique sollicitudin.
Aliquam in cursus urna, vel aliquam eros. Pellentesque tempus faucibus turpis, quis suscipit est bibendum vitae. Pellentesque ullamcorper elit nec posuere hendrerit. Fusce a elit sem. Sed id enim ipsum.
Proin placerat nibh sit amet dui blandit convallis.
Vivamus ornare leo eget rutrum tristique. In justo mi, lobortis sit amet ultrices sit amet, fermentum ac lorem. Proin erat dolor, dapibus sit amet tincidunt placerat, vestibulum eu turpis. Vivamus quis finibus est. Donec a placerat tortor, sed condimentum justo. Suspendisse et lobortis erat.
Sed sollicitudin sit amet nibh eget semper
Vivamus eget condimentum lacus. Proin felis dolor, accumsan sed consectetur vitae, faucibus ut nisl. Morbi ornare elementum nisi, sit amet posuere est maximus ac. Vivamus nec mauris sit amet tortor malesuada ullamcorper. Quisque semper placerat nisl vel consectetur.
- Aliquam erat volutpat.
- Cras elementum enim ante, sed imperdiet ipsum rhoncus ut.
- Fusce tempus ultrices sapien.
- Curabitur gravida sed lacus sit amet pharetra.
Donec sodales lacus ut nunc semper sagittis. Phasellus vel neque turpis. Suspendisse at nulla vitae lectus fringilla maximus. Class aptent taciti sociosqu ad litora torquent per conubia nostra, per inceptos himenaeos. Morbi massa sem, varius vitae varius tempus, laoreet id erat. Sed vestibulum odio nulla, vitae auctor nulla vulputate blandit.
Fusce eu finibus velit. Aenean interdum ante quis efficitur molestie
Sed sagittis, justo vel dignissim ullamcorper, sapien ipsum egestas nunc, vitae luctus arcu felis id eros. Sed ut enim non libero varius maximus eleifend et sem. Nulla efficitur purus vitae semper auctor. Maecenas ullamcorper justo a purus lacinia pulvinar. Cras gravida felis ut maximus aliquam. Nullam eu fermentum augue. Praesent scelerisque lectus id consectetur tempor. Vestibulum ante ipsum primis in faucibus orci luctus et ultrices posuere cubilia curae; Quisque vitae lectus tempus mauris pulvinar aliquet. Praesent rhoncus sed ex vel lacinia. Vestibulum tempor quam eu sapien bibendum placerat.
Lorem ipsum dolor sit amet
Consectetur adipiscing elit. Donec eros est, malesuada sed molestie sed, ullamcorper ut tellus. In at magna quis tortor varius tristique. Nam varius vehicula diam sit amet maximus. Curabitur aliquet semper ante sit amet volutpat. Suspendisse potenti. Suspendisse massa nulla, vulputate sagittis viverra vel, porta in ex. Interdum et malesuada fames ac ante ipsum primis in faucibus.
Vestibulum rutrum turpis in lectus tempus pulvinar. Pellentesque placerat porttitor magna, a faucibus quam porta sit amet. Donec semper tincidunt quam, ac sagittis enim cursus in. Fusce a urna mi. Cras efficitur nisi metus, id maximus nisl lacinia vitae.
- Maecenas vestibulum lorem non mi tristique, at condimentum ex dapibus.
- Duis ut luctus purus. Suspendisse potenti.
- Suspendisse potenti. Pellentesque efficitur quam dui, sit amet rutrum purus iaculis vel.
Vestibulum ante ipsum primis in faucibus orci luctus et ultrices posuere cubilia curae;
Proin venenatis felis diam, condimentum
Mauris dapibus felis mauris, ac volutpat ex gravida ac. Pellentesque a orci condimentum, aliquet sapien quis, lacinia tortor. Cras eget arcu ex. Morbi molestie, augue et venenatis tincidunt, lectus mi faucibus mauris, sed auctor massa nibh eget augue. Vivamus tempus tortor id faucibus volutpat. Nunc consectetur porta nunc, vitae accumsan purus pretium id. Phasellus imperdiet dignissim pharetra.
Ut vitae leo egestas, tempus libero sit amet, pharetra felis
In hac habitasse platea dictumst. Ut sodales felis eget dui auctor, a pulvinar nisi feugiat. Donec risus magna, tempus sed diam et, lobortis finibus arcu. Nullam a blandit enim. Morbi lacinia erat ut faucibus ullamcorper. Fusce rutrum sapien eros, commodo dignissim odio hendrerit eu.
Aliquam fermentum arcu nec velit malesuada, eu porttitor eros hendrerit. Integer dapibus ipsum et consequat faucibus. Nullam ac magna convallis nibh tristique sollicitudin.
Aliquam in cursus urna, vel aliquam eros. Pellentesque tempus faucibus turpis, quis suscipit est bibendum vitae. Pellentesque ullamcorper elit nec posuere hendrerit. Fusce a elit sem. Sed id enim ipsum.
Proin placerat nibh sit amet dui blandit convallis.
Vivamus ornare leo eget rutrum tristique. In justo mi, lobortis sit amet ultrices sit amet, fermentum ac lorem. Proin erat dolor, dapibus sit amet tincidunt placerat, vestibulum eu turpis. Vivamus quis finibus est. Donec a placerat tortor, sed condimentum justo. Suspendisse et lobortis erat.
Sed sollicitudin sit amet nibh eget semper
Vivamus eget condimentum lacus. Proin felis dolor, accumsan sed consectetur vitae, faucibus ut nisl. Morbi ornare elementum nisi, sit amet posuere est maximus ac. Vivamus nec mauris sit amet tortor malesuada ullamcorper. Quisque semper placerat nisl vel consectetur.
- Aliquam erat volutpat.
- Cras elementum enim ante, sed imperdiet ipsum rhoncus ut.
- Fusce tempus ultrices sapien.
- Curabitur gravida sed lacus sit amet pharetra.
Donec sodales lacus ut nunc semper sagittis. Phasellus vel neque turpis. Suspendisse at nulla vitae lectus fringilla maximus. Class aptent taciti sociosqu ad litora torquent per conubia nostra, per inceptos himenaeos. Morbi massa sem, varius vitae varius tempus, laoreet id erat. Sed vestibulum odio nulla, vitae auctor nulla vulputate blandit.
Fusce eu finibus velit. Aenean interdum ante quis efficitur molestie
Sed sagittis, justo vel dignissim ullamcorper, sapien ipsum egestas nunc, vitae luctus arcu felis id eros. Sed ut enim non libero varius maximus eleifend et sem. Nulla efficitur purus vitae semper auctor. Maecenas ullamcorper justo a purus lacinia pulvinar. Cras gravida felis ut maximus aliquam. Nullam eu fermentum augue. Praesent scelerisque lectus id consectetur tempor. Vestibulum ante ipsum primis in faucibus orci luctus et ultrices posuere cubilia curae; Quisque vitae lectus tempus mauris pulvinar aliquet. Praesent rhoncus sed ex vel lacinia. Vestibulum tempor quam eu sapien bibendum placerat.